短视频 APP 成瘾？快来学习如何打破魔咒，找回自己！

想知道如何戒掉短视频，就得先知道我们对它上瘾的原因是什么？

你看短视频的时候有没有这样的感觉：感觉自己很轻易就把注意力全放在它上面，周围人的说话声、电视音什么的都不影响自己？短视频就像一个摄魂怪，把你整个人全吸进去了？这是因为此刻你的大脑正悄悄发生变化。

有一块脑区叫：后扣带回皮质，它分管我们对外部信息和内部信息的注意力分配。当你看短视频的时候，这个部位会和额上回、额中回这两个部位的联系更紧密，而后两者正是管理短期注意力的部分。也就是说，当你看短视频的时候，大脑会自发地让你把注意力转向内部，达到一种忘我的状态。更神奇的是，除了上面这部分脑区，负责让我们自控的丘脑也会慢下来，我们就这么逐渐失去了自控力，沉浸在内部海洋里。

你刷短视频有没有很容易忘记时间的感觉？

本以为自己只刷了几分钟，结果放下手机直接一个小时过去了？同样，这时我们大脑里专门负责觉察时间、觉察过去和未来的内侧颞叶的活动会慢慢减弱，但负责觉察当下的背内侧前额叶皮质倒是开始活跃，导致你一看短视频，就只能注意到此时此刻发生的事情。要是让你刚刷完抖音就回想一下这几天的个人计划，你可能很难反应上来啊。再加上由于完全注意当下，短视频里的视听效果也会被无限放大，你当然会很容易沉浸在那个“有声有色”的世界里。

如果刷手机太久，你的大脑可能真的会退化。

看短视频的时候，我们的大脑会分泌大量多巴胺，让我们愉悦。而且这个愉悦来得很快，每15秒就能有一次，那你当然很想重复这个行为。但问题是，你慢慢会对这个愉悦越来越不敏感，就好像你吃第一口冰激凌会觉得很甜，但吃到第十口就尝不出味道了，这时候脱敏反应就出现了。一旦形成这种反应，你就会逼迫自己想要更多、想看更多短视频找回最初的感觉。更可怕的是，伴随着脱敏反应，你还会出现敏化反应。也就是说，你只对引起你反应的短视频上瘾，其他一切好玩的东西都入不了你的法眼（打游戏、撸猫同理），所以你不会找其他东西来代替短视频。渐渐地，你的大脑中负责控制自我、理性决策的前额叶功能会出现退化，将导致你难以控制自己，只想要短时的“奶头乐“。你的自律机制也会被破坏，当你的学习和工作等需要自律的时候，你更容易失控、情绪恶化。

说完了上瘾的原因，接下来聊聊怎么改变自己吧。

了解自己的心理需求你有没有问过自己，短视频最吸引你的是哪一部分？

其实对有些人来说，刷短视频只是一个表面行为，他们真正的目的是想从其中获得现实中没被满足的需求，比如认同感、避免孤独、逃避压力、逃避焦虑等。一般来说，克服上瘾行为的关键是用别的更好的东西代替它们。

01你得找到自己刷短视频的深层原因，试图满足自己的潜在需求。比如，如果你在现实中有很多朋友，每天一起开黑喝酒说掏心窝子的话，那你可能就不会用刷手机来避免孤独了，戒掉短视频就是自然而然的事。

02学会享受低浓度但能持久来带愉悦的事物其实越刷短视频就越可能会觉得生活无趣，因为你一直在用伪兴奋填充生活。当你习惯了这种高频度的即时快感，就很难享受现实中那些能带来踏实快乐、但浓度没那么高的事物，比如读书。因为你的大脑结构被改变了，自控认知逐渐在退化。这时候最重要的是搞清楚肤浅的兴奋和持久的兴奋之间的差别，慢慢让自己去享受那种“慢快乐”。比如可以先放下手机，让自己从看一本感兴趣的小说里得到快乐，再慢慢延伸到其他事物。当你能从现实中得到微小快乐时，那慢慢也不需要短视频的即时快乐了。

03构建远离上瘾的环境这条建议也是最简单粗暴的：把手机放在你看不见的地方。人有70%的行为都是环境影响的，可千万别高估自己的自控力。让自己脱离诱惑的环境反而是最快捷的方法。鉴于题主目前高中生，想来达到也挺容易的。

04永远不要停止思考短视频和自控力差有时候是相辅相成的两个东西，正因为你自控力差，所以你沉迷手机；也正因为你沉迷手机，所以自控力差。这其中有一个重要的原因：它们让你停止了思考。你停止了思考就很容易被外界带着走。所以日常多想复杂问题、多做逻辑推理锻炼锻炼脑子还挺有必要的。