“中国小朋友，不能再胖了”上热搜，专家敲响警钟！

在“5·20”中国学生营养日期间，国家食物与营养咨询委员会的陈萌山主任敲响了警钟：“小胖墩”不仅影响孩子外貌，还是心血管病、糖尿病等慢性病的“种子选手”！数据显示，咱们国家6到17岁的孩子里，有将近1/5已经超重或肥胖，甚至连6岁以下的小朋友，超重率也超过了10%。这不是小问题，是个大隐患！

专家敲响警钟：儿童期肥胖不仅会引发糖尿病、心血管疾病等健康隐患，还可能影响骨骼发育、心理状态，甚至埋下成年期慢性病的种子。面对这一困境，培养孩子的体适能兴趣爱好，成为预防肥胖、守护健康的关键钥匙。

体适能并非简单的运动，而是涵盖心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力等多维身体素质的综合体现。通过科学的体适能训练，孩子不仅能消耗多余热量，更能塑造良好体态，提升运动能力与免疫力。那么，哪些兴趣爱好能让孩子在快乐中提升体适能、远离肥胖呢？

攀岩是一项极具趣味性与挑战性的运动。孩子在攀爬过程中，需要调动全身肌肉力量，手脚协调配合，不仅能锻炼上肢、核心与下肢的肌肉群，还能提升空间感知与平衡能力。每一次挑战新高度的成就感，都能激发孩子的运动热情。室内攀岩馆的安全设施完善，不同难度的岩道适合各年龄段孩子，让他们在 “向上的力量” 中燃烧脂肪，收获勇气。

游泳堪称全年龄段友好的体适能运动。水的浮力减轻了关节压力，却能全方位激活肌肉，提升心肺功能。无论是蛙泳、自由泳还是仰泳，每一次划水、蹬腿都能增强肌肉力量，促进新陈代谢。长期游泳不仅能塑造修长身形，还能改善呼吸系统功能，降低哮喘等疾病风险。许多城市开设的儿童游泳培训班，通过游戏化教学，让孩子在玩水的乐趣中爱上运动。

少儿体适能课程则是更为系统的解决方案。这类课程融合跑、跳、爬、翻滚等基础动作模式，结合趣味游戏与情景模拟，如 “障碍闯关”“动物模仿秀”，让孩子在欢笑声中提升速度、灵敏性与反应力。专业教练根据孩子的年龄、身体状况定制训练计划，既能保证运动安全，又能循序渐进地增强体能。课程中的团队协作环节，还能培养孩子的社交能力与抗挫折能力，实现身心全面发展。

跳绳作为传统运动项目，同样是提升体适能的 “宝藏”。单人跳绳、双人跳、花样跳绳，玩法多样且不受场地限制。跳绳 10 分钟的热量消耗相当于慢跑半小时，能有效燃烧脂肪、增强心肺功能。同时，跳绳过程中对节奏感、协调性的要求，有助于孩子大脑与肢体的同步发育。学校课间、社区空地，一根跳绳就能让孩子动起来。

培养孩子的体适能兴趣爱好，家长的引导至关重要。与其强迫孩子运动，不如带他们尝试不同项目，尊重孩子的选择；将运动融入日常生活，如周末家庭徒步、亲子羽毛球赛；还可以记录孩子的运动成长，用照片、视频留存精彩瞬间，给予及时鼓励。当运动成为习惯，健康自然如影随形。

“中国小朋友，不能再胖了” 的热搜，既是警示也是契机。从今天起，为孩子打开体适能兴趣的大门，让他们在攀岩的峭壁上挑战自我，在泳池的碧波中舒展身心，在体适能课程的游戏里释放活力。唯有让运动成为童年的底色，才能为孩子的未来筑牢健康根基，让每一个小身影都能以轻盈的姿态拥抱成长。