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临近中考,如何调整心态高效复习?

小雪 2024-06-05 09:32:29 人看过

距离中考还有不到一个月,九年级的同学基本开启中考最后一轮复习。最后一轮复习应该如何合理安排学习时间,做好学习内容的规划非常关键。同时,考试制胜=科学复习+健康心态!中考是选拔性考试,考前心理调节与高效复习同样重要。今天跟大家分享一些备战心得和理调适的方法,希望对于同学们的备考能有所帮助。


稳定心态第一步:计划、目标心中有

苏轼有言,“画竹必先得成竹于胸中”,胸中有竹,自然笔下生竹。对于中考复习,也是同样的道理,有计划并按计划走,便不会有“临时抱佛脚”的慌张。有了计划,更要有明确的目标。在这里,建议同学们应该根据自己中考二轮复习的节奏,制定每一天/每一周的计划,将大目标分解为小目标。


化被动为主动:厌倦懈怠不再来

在中考复习中,常常容易出现消极厌学的心理。要知道:第二、三轮复习并非第一轮复习的简单、机械的重复!第一轮复习重在全面夯实基础;第二轮复习是在此基础上进一步整合知识,使知识系统化、网络化,强调和深化知识的综合理解和运用的能力;而第三轮复习则是通过专题训练、全卷模拟进一步调整考前状态。

中考二轮复习关键是把“知识+方法” 吃透。当了解到第二、三轮复习的重要性后,解决厌倦、懈怠的好方办法,就是从根本上转变自己的心理,从被动变为主动。一是拒绝贪多求快的心理,从心底信任老师,紧跟老师的步伐。老师拥有多年的教学和辅导经验,他们能将知识有规划、有步骤、有系统地传授给学生,又能详细讲解解题技巧。不抵触老师的授课规划和知识链接,切勿只追求速度和数量、独自钻研生涩艰难的试题。另外也要拒绝依赖懒惰的心理,主动安排自己的复习,发挥主观能动性。


考前焦虑需克服:正视自己是关键

很多同学都会出现考前焦虑的情况:

        ①有的同学前几次考试成绩不理想,面对接下来的考试会紧张甚至怯场

        ②有的同学考前没有复习好,对自己不自信,希望逃避考试

        ③还有的同学,在同一题型上栽过好几次跟头,于是尤其害怕遇见某类题型

面对紧张、焦虑,首先要接受它、承认它。适度的紧张能够使我们保持更好的学习状态,不至于懈怠消极。那么接下来,最重要的一点,就是正视自己。了解自己的强弱之处,树立合适的目标,前文提及的“大目标分解为小目标”就是一个不错的方法。在与自我对话的时候,注意不要说“我必须/我不得不……”,而是换个说法,“我愿意/我应该…..”,这样一来,你是不是能体会到一些缓解?心理暗示的力量非常大,在这里,推荐给大家4个积极心理暗示法:

        ①音乐暗示法:音乐暗示通过听觉器官作用于大脑皮层,改善和加强大脑皮层、边缘系统和自主神经的功能,寻找一首能够使你舒缓焦虑、提振精神的歌曲,在有需要时听一听。

        ②语言暗示法:选择自己喜欢,自己相信的句子,然后在考试前、考试中不断默诵。让语言给我们一种神奇的驱动力。

        ③外物暗示法:选择一个物品,赋予重要的寓意,坚定地相信,将其携带在身边,借助其暗示,不断鼓励自己。

        ④食物暗示法:通过吃特定的食物“图个吉利”,求得心理的安慰,以此为介质增强信心。‍‍‍


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