初中体考提分小tips

作为一个从业十年的初中体育老师，我有太多太多话想要和家长说。

首先是考察内容

其次，我想说的是25届中考生，现在就要开始慢慢地准备体考了。

今天先分享一下跳绳和八百米，两个必须拿分的项目

如何提高跳绳成绩？

问题纠正

1如果跳的过程中出现勾脚状况说明跳绳的长短不适合你。

2.要是跳到后半段时间出现勾脚状况，说明体力不行，日常需要多练习耐力

3、跳绳过程中出现经常绊脚，说明身体协调性不够,加强上下肢的协调

训练改进方法有：

空手摇绳训练、手打脚跑、变相折返跑、跳跃转向、交叉拍脚。

4.跳绳时身体太僵直

可以尝试改正我们身体，不要后仰和弯腰，保持身体微前倾，肩膀放松，多做无绳训练，形成跳绳基础动作记忆。

跳绳技巧

5跳绳时眼睛老看双脚

这类问题全要担心绳子绊脚而产生的心理影响，

也会影响颈椎不适,可在身体前方放个目标物紧盯的训练方法。

6.跳绳时双手张的太开

张的太开容易让绳子横向拉长，绳子变短，容易绊脚

解决方法

双手大臂腋下夹住物体进行跳绳训练，可尝试从水瓶慢慢到纸片。

7跳绳时核心没有收紧

这个问题在这里教你一个快速找到核心收紧的方法

就是当你咳嗽时腹部的感觉,多体会。

8全脚掌落地。

改正这个问题需要

我们多训练足尖跳、单腿跳、兔子跳，以及原地无绳脚尖慢速跳。

辅助训练

1利用课余休息的时间练习

踝关节的韧性和力量,垫脚尖

这个动作可以起到很好的练习作用。

2、可以通过模拟跳绳动作

达到快速度的练习双脚跳跃能力。

3.可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强

手臂、手腕、腰腹、下肢等部位的力量。

练习方法

1设定时间反复练习

这期间要坚际训练,熟能生巧！

2、不限定时间计数跳。

需要跳到规定的数值,目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、增加花样跳绳。

交叉条、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。

可以训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

温馨提示

一跳绳之前活动一下全身

尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤挫伤。

开始跳绳后，速度由慢到快，循序渐进。

二起跳和落地是前脚掌先触地，同时膝盖微弯曲进行膝盖缓冲，减轻脚踝与地面接触时的冲撞。

三跳绳的地面一定要平坦

铺上地毯或软垫，严防出现各种损伤状况。

如何提高八百米成绩？

一边跑步一边和聊天或者小声哼歌，可以显著的提高肺活量，我的很多学生都是这样从不及格提升到满分。

核心就是要提高跑步耐力，这里给大家整理了四大秘诀，赶快让孩子趁着暑假练起来吧！

一、进行核心肌训练

核心肌是跑步动作的基础，提供动力和耐力以及稳定性，并减少伤痛的发生。跑步时重心不稳身体左右晃动，跑步后程喜欢挺胸，这些都是核心力量不稳定的表现。

二、进行有氧耐力训练

持续训练法：这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长 (不少于30分钟)，没有明显间歇，强度较小，比较恒定。

三、建立跑量基础

在体能的前提下，以每周跑量增加10%为原则。直到可以一周跑7个小时。

四、注重饮食和休息：

健康的饮食和充足的休息对于提高跑步耐力至关重要。应该足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，以及充足的睡眠时间，让身体得到充分的恢复和修复。