高三学霸教你如何调整作息，保持高效率学习！

高三阶段，学习越来越紧张，相应地，孩子的睡眠时间可能就会受到压缩。那么，高三阶段，家长应该怎样帮助孩子合理安排作息，让孩子在睡得少的条件下，还能睡得好呢？

1、如果孩子是十一点半睡，六点起，非常好，请继续保持

有规律的作息可以让身体适应一种模式，无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候，都能快速地进入状态。

可以的话，请不要改变这样的作息，不过可以让孩子进一步更加严格地划分醒着时候的时间，固定的时间做固定的事，出于同样的道理。这样的作息坚持时间越长，休息得越好，醒的时候也更有精神。

2、如果发现要进一步缩短睡眠时间的话，请尽量不要再推迟入睡时间了。

熬夜真的很伤身体，熬夜后整个人会非常疲惫和困倦，同时反应迟钝。一个睡眠周期分为是深、浅的状态。而深睡眠的时间一般在睡眠周期的中后期，所以大多数睡眠科普都会推荐午觉的时间不要超过40到50分钟，也就是保证我们能在浅睡眠的时期醒过来。

如果你总是在午觉睡醒昏昏沉沉，大概率就是因为你睡得太久了，在深睡眠的时候醒过来了。在此阶段醒过来时，身体会进入一个迟滞的状态。身体其实是受脑壳里面激素调控的，这个时候我们突然醒过来，激素来不及反应，来不及分泌，身体和脑子就会出于一个断线的状态。

当然每个人的身体状况都是不一样的，说不定也有熬夜第二天活蹦乱跳跟没事人一样的，但在比较紧张的高三，还是不要冒这个险了。熬夜一天，调整三天，得不偿失呀！

若一定要缩短睡眠的，请早起，不要晚睡。

早起最困难的就在“起”，一旦下了床，基本最困难的环节就渡过了，一开始会很糊涂，但是过半个小时就好了，而且神智清爽，对身体也没有什么大负担。

3、学会睡短觉

一个高考成绩640+的学霸说：”我不会(注意不是不敢)在课堂上打盹，估计是因为注意力集中变成习惯了。但是我在一两个困极了课间几秒入睡，十分钟打铃就醒。“

休息得好，头脑清醒，学习才会有好的效果。那种睡了短短十分钟整个人焕然一新的感觉会让你精神百倍地投入到新的学习中。

4、适当的锻炼也可以帮助提神

我见过一些睡得很少，但是面色红润，有多少作业、考试都能打鸡血一样完成的孩子。他们无一例外都保持着长期的锻炼，主要方式是篮球和长跑。

劳逸结合这种事情，想必无需多言。

5、告诉孩子：请找到你的动力，想明白你这么辛苦拼命地学是为了什么。

高三一年很痛苦，但实际上孩子是痛并快乐的。起码在一点上，他是快乐的，那就是他有一个目标，而且他明确拥有着向目标前行方法，而这很可能也是他最后一次有着这么明确的目标，且愿意为此拼搏的时候（那些努力考研、读博、考出去留学的另当别论）。

除去重点院校有着浓厚的科研，学习氛围之外，大部分本A、本B，高职，在考上后，基本就不会回到高三的状态，也不会像高三这样有且只有一个明确拼搏的目标方向。

6、茶和咖啡因人而异

不要相信茶和咖啡之类的提神东西，这类东西虽然能让你提神，但提神并不会让你回复到你正常状态下的学习效率。就是说喝这些东西，你人是醒着的，但脑子是混乱的，过度疲劳下，该听不进就是听不进。

7、最后一点，孩子要找到最合适自己的节奏，不要盲目跟风。

俗话说：磨刀不误砍柴工。一方面，学习不能简单靠时间堆，要提高学习效率，有好的学习方法、高的学习效率才是王道。另一方面，平时的零散时间利用好，少看几眼手机，少走神一会儿，就已经很好了。

高考不是人生的终点，拼命学习的精神和态度是好事，但身体还是更重要，共勉之。