临近中考，如何调整心态高效复习？

距离中考还有不到一个月，九年级的同学基本开启中考最后一轮复习。最后一轮复习应该如何合理安排学习时间，做好学习内容的规划非常关键。同时，考试制胜=科学复习+健康心态！中考是选拔性考试，考前心理调节与高效复习同样重要。今天跟大家分享一些备战心得和理调适的方法，希望对于同学们的备考能有所帮助。

稳定心态第一步：计划、目标心中有

苏轼有言，“画竹必先得成竹于胸中”，胸中有竹，自然笔下生竹。对于中考复习，也是同样的道理，有计划并按计划走，便不会有“临时抱佛脚”的慌张。有了计划，更要有明确的目标。在这里，建议同学们应该根据自己中考二轮复习的节奏，制定每一天/每一周的计划，将大目标分解为小目标。

化被动为主动：厌倦懈怠不再来

在中考复习中，常常容易出现消极厌学的心理。要知道：第二、三轮复习并非第一轮复习的简单、机械的重复！第一轮复习重在全面夯实基础；第二轮复习是在此基础上进一步整合知识，使知识系统化、网络化，强调和深化知识的综合理解和运用的能力；而第三轮复习则是通过专题训练、全卷模拟进一步调整考前状态。

中考二轮复习关键是把“知识+方法” 吃透。当了解到第二、三轮复习的重要性后，解决厌倦、懈怠的好方办法，就是从根本上转变自己的心理，从被动变为主动。一是拒绝贪多求快的心理，从心底信任老师，紧跟老师的步伐。老师拥有多年的教学和辅导经验，他们能将知识有规划、有步骤、有系统地传授给学生，又能详细讲解解题技巧。不抵触老师的授课规划和知识链接，切勿只追求速度和数量、独自钻研生涩艰难的试题。另外也要拒绝依赖懒惰的心理，主动安排自己的复习，发挥主观能动性。

考前焦虑需克服：正视自己是关键

很多同学都会出现考前焦虑的情况：

        ①有的同学前几次考试成绩不理想，面对接下来的考试会紧张甚至怯场

        ②有的同学考前没有复习好，对自己不自信，希望逃避考试

        ③还有的同学，在同一题型上栽过好几次跟头，于是尤其害怕遇见某类题型

面对紧张、焦虑，首先要接受它、承认它。适度的紧张能够使我们保持更好的学习状态，不至于懈怠消极。那么接下来，最重要的一点，就是正视自己。了解自己的强弱之处，树立合适的目标，前文提及的“大目标分解为小目标”就是一个不错的方法。在与自我对话的时候，注意不要说“我必须/我不得不……”，而是换个说法，“我愿意/我应该…..”，这样一来，你是不是能体会到一些缓解？心理暗示的力量非常大，在这里，推荐给大家4个积极心理暗示法：

        ①音乐暗示法：音乐暗示通过听觉器官作用于大脑皮层，改善和加强大脑皮层、边缘系统和自主神经的功能，寻找一首能够使你舒缓焦虑、提振精神的歌曲，在有需要时听一听。

        ②语言暗示法：选择自己喜欢，自己相信的句子，然后在考试前、考试中不断默诵。让语言给我们一种神奇的驱动力。

        ③外物暗示法：选择一个物品，赋予重要的寓意，坚定地相信，将其携带在身边，借助其暗示，不断鼓励自己。

        ④食物暗示法：通过吃特定的食物“图个吉利”，求得心理的安慰，以此为介质增强信心。‍‍‍